Phụ nữ có mức estrogen thấp cần lưu ý những nguyên tắc sau đây.

Estrogen là hormone quan trọng trong cơ thể phụ nữ, gồm ba loại chính: estriol, estradiol và estrone, được tổng hợp từ cholesterol. Việc duy trì cân bằng estrogen là cần thiết để tránh rối loạn nội tiết, ảnh hưởng đến tử cung và buồng trứng, cũng như lão hóa da và loãng xương. Để bảo vệ mức estrogen, phụ nữ nên chú ý đến chế độ ăn uống, tránh 3 loại thực phẩm: thức ăn cay (như tỏi, ớt, hành) có thể làm giảm nồng độ estrogen và gây suy buồng trứng, và nên ăn nhạt, nhiều rau quả tươi.

2. Nội tạng động vật: Loại thực phẩm này béo ngậy và được ưa chuộng, nhưng chứa nhiều cholesterol, có thể ức chế bài tiết estrogen ở phụ nữ, làm tăng quá trình lão hóa. Bác sĩ khuyến cáo phụ nữ trên 45 tuổi nên hạn chế tiêu thụ.

3. Tránh thức ăn chiên rán: Món chiên có hương vị thơm ngon nhưng làm mất dinh dưỡng và tăng chất béo. Trong thời đại thừa dinh dưỡng, ăn đồ chiên thường xuyên có thể gây dư thừa chất béo, tăng cholesterol, ảnh hưởng đến bài tiết estrogen và đẩy nhanh lão hóa.

4. Nên ăn nhiều: Thường xuyên tiêu thụ bột sắn dây, chứa Puerarin, giúp cải thiện lưu thông máu đến buồng trứng, nuôi dưỡng và kích hoạt bài tiết hormone tự nhiên.

Việc tiêu thụ các thực phẩm như bí ngô, đậu nành và đậu đen có thể kéo dài tuổi thọ cho phụ nữ, trì hoãn lão hóa và giảm triệu chứng mãn kinh.

1. Bí ngô: Giàu dinh dưỡng và pectin, giúp hấp thụ độc tố trong đường ruột, cùng với vitamin E thúc đẩy tiết estrogen và bảo vệ sức khỏe buồng trứng.

2. Đậu nành: Chứa nhiều isoflavone, giúp sản xuất estrogen, giảm triệu chứng tiền mãn kinh, ngừa rụng tóc và có thể giảm nguy cơ ung thư vú.

3. Đậu đen: Giàu vitamin E, hỗ trợ sản xuất hormone giới tính.

Nó chứa isoflavone, một loại estrogen tự nhiên, giúp tăng cường estrogen trong cơ thể và trì hoãn lão hóa. Nguồn: Sohu, Aboluowang.

Source: https://afamily.vn/phu-nu-co-estrogen-thap-can-tuan-thu-cac-nguyen-tac-nay-20220813205514615.chn